Viver mais só vale a pena quando se vive bem. Essa é a realidade do mundo atual. Os avanços da medicina e das tecnologias aumentam a idade media da população.
Nos últimos 10 anos a expectativa de de vida dos brasileiros aumentou mais de 3 anos, a primeira vista pode parecer pouco, mas na prática teremos uma população mais velha e isso se dará em pouco tempo, principalmente em grandes centros onde o acesso a tratamentos, alimentos, hospitais são mais simples.
Pensando na sua saúde e qualidade de vida, a Cardiocor separou algumas dicas para você aplicar e ter os melhores anos da sua vida com muita saúde.
- Três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia; não pular as refeições.
- Ficar atento aos rótulos dos alimentos e escolher aqueles com menores quantidades de gorduras trans e de sódio. Não ultrapassar 2g de sódio por dia.
- Evitar refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas.
- Dar preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
- Fazer pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias.
- Porém, aqueles com tendência a obesidade ou com perfil familiar, devem fazer 45-60 minutos de atividade física de intensidade moderada por dia; os que foram obesos e perderam peso devem fazer 60-90 minutos para evitar recuperar o peso.
- Mesmo em idosos a prática de atividades físicas e exercícios podem prevenir o ganho de peso e a obesidade.
- Evitar o consumo excessivo de bebidas alcoólicas.
- Devem-se minimizar as atividades sedentárias, como ficar sentado por longos períodos assistindo televisão, no computador ou jogando videogames estáticos. Além disso, constituir atividade na jornada de trabalho, como, por exemplo, tomar as escadas em vez do elevador, passear na hora do almoço, e buscar a alimentação saudável.
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